Quais são os exercícios de Kegel?

Os exercícios de Kegel são exercícios muito simples que lhe proporcionam importantes benefícios durante a gravidez. É uma boa alternativa que você precisa conhecer

Os exercícios de Kegel são exercícios muito simples que lhe proporcionam importantes benefícios durante a gravidez. É uma boa alternativa que você precisa conhecer.

Durante a gravidez, o peso do bebê enfraquece os músculos do assoalho pélvico, chamado músculo pubococcígeo ou perineal. Isso pode levar principalmente a incontinência urinária que pode estender-se após o parto e, em alguns casos, prolapsos (queda dos órgãos intra-abdominais) e disfunções sexuais.

Os exercícios são muito simples e você pode fazê-los em qualquer lugar e momento, pois só você saberá que os está fazendo. A primeira coisa que você precisa fazer é aprender a identificar os músculos do periné: a maneira mais simples é parar a liberação de urina por alguns segundos e relaxar-se novamente. Se você o consegue, você identificou seus músculos perineais e realizou seu primeiro exercício de Kegel.

Idealmente, faça isso pelo menos quatro vezes por dia, cerca de 50 repetições cada uma. Dessa forma, você chegará ao parto mais preparada e segura de seu corpo. Se você está cansada ou com dor nas costas depois de realizar os exercícios, é porque você está usando os músculos errados. Tente relaxar-se e concentrar-se apenas nos músculos do assoalho pélvico.

Estes exercícios são indicados durante a gravidez e após o parto, pois contribuem a recuperar o tônus muscular do assoalho vaginal e pélvico.

Benefícios dos Exercícios de Kegel

Vai ajudar a eliminar ou prevenir a incontinência agravada pelo peso do bebê na bexiga

Vai ajudar a facilitar o parto, diminuindo a chance de rasgamentos

Vai ajudar a aumentar a circulação sanguínea na área retal, reduzindo a possibilidade de hemorroidas.

Vai ajudar a prevenir o prolapso vaginal ou uterino (deslocamento) depois de ter a seu bebê

Vai ajudar a retornar a suas atividades pós-parto normais sem medo de incontinência quando você rir, tossir ou espirrar.

Vai ajudar a recuperar sua vida sexual normal após o parto

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Sutiãs de Maternidade

Sutiãs de Maternidade



Ao escolher um sutiã de maternidade, as escolhas são infinitas, então não há motivo para não encontrar um que se encaixe confortavelmente e que a faça sentir-se bem.

Se você sempre comprou o mesmo tamanho de sutiã desde a adolescência, quando seus seios pararam de crescer, isso pode ser uma surpresa. Não pense que você necessariamentre ainda vai usar o mesmo tamanho de sutiã agora que está grávida. Mais do que nunca, é importante que um especialista em sutiãs a aconselhe corretamente. Geralmente, você pode encontrá-los em lojas de departamento e dentro de lojas especializadas em lingerie.

Quando devo comprar um sutiã de maternidade?

Um sutiã de maternidade incorreto pode gerar tensão no pescoço, ombros e costas. Muitas mulheres só percebem que existem outras alternativas, até tentar um sutiã mais confortável.

No primeiro trimestre da gravidez, os seios da maioria das mulheres já passaram por uma mudança significativa. A rigidez e a sensibilidade, junto com o aumento do tamanho, fazem à maioria das mulheres sentirem muito mais incomodo em seus seios. Cada mulher experimenta mudanças únicas em seus seios, embora o aumento de tamanho e peso do tecido mamário seja comum.

A maioria das alterações mamárias durante a gravidez ocorrem nos primeiros quatro meses. Essas mudanças hormonais são essenciais e inevitáveis durante a gravidez, pois preparam os seios para amamentação. Mudanças rápidas no tecido mamário, tamanho e forma, fazem que você se sinta desconfortável com seus seios sem um sutiã apropriado. Se normalmente você evita usar sutiãs, usando apenas tops, talvez seja necessário repensar suas opções de roupas íntimas.

Por que eu deveria comprar um sutiã de maternidade?

Como eles são desenhados para fornecer um nível de suporte diferente do que os sutiãs normais, não possuem fios rígidos e tendem a ter alças mais largas e mais opções de gancho para o fechamento nas costas. Eles são muito diferentes dos sutiãs normais que são desenhados para o tecido mamário não lactante e muitas vezes podem ter a moda e a aparência como uma prioridade

Importa se eu não quiser usar um sutiã de maternidade?

Você não é obrigada a fazer nada, a escolha é totalmente sua. Algumas mulheres não se adaptam bem a esse tipo de sutiã e outras, sim.

No entanto, usar um sutiã, sem dúvida, ajudará a evitar o alongamento do tecido mamário ajudando a reduzir a flacidez e o desconforto.

O que devo procurar quando comprar um sutiã de maternidade?

Três palavras responderão a esta pergunta: conforto, apoio e aparência, cada um desses fatores é igualmente importante. Todas nós tivemos a experiência de vestir um sutiã desconfortável e quando o fazemos, tudo o que pensamos é tira-lo.

Que mulher não entrou na casa, depois de um longo dia, tirou o sutiã e sentiu um grande alívio?

Posso usar os mesmos sutiãs de maternidade para todas as minhas gravidezes?

É possível, desde que estejam em boas condições e não tenham perdido suas propriedades de suporte. Muito uso e a lavagem podem corroem as fibras e, como qualquer outra roupa, os sutiãs de maternidade têm vida útil.

Cada gravidez coloca novas exigências e alterações hormonais sobre os seios de uma mulher e a taxa de crescimento dos seios pode ser diferente para cada gravidez.

Cuidado dos sutiãs de maternidade

Embora os fabricantes recomendem lavá-los à mão, é muito difícil ter tempo para isso. No entanto, se você cuidar de seus sutiãs de maternidade, eles cuidarão de você e durarão mais do que se você os colocar na máquina de lavar.

Evite lavar com água quente, isso só irá destruir as fibras elásticas e qualquer cordão que tenha. 

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