Dieta para grávidas vegetarianas

Alimentação na gravidez: posso ser vegana?

Kimberly Clark Brand Mais Abraços // Segunda-feira 3 Fevereiro, 2020 // #alimentacao, #dicas, #cuidados

SOU VEGANA E ESTOU GRÁVIDA

Devo comer carne novamente pelo meu bebê?

Sim, durante a gravidez, você deve prestar muito mais atenção à sua dieta, uma vez que agora precisará de nutrientes essenciais para o bom desenvolvimento e crescimento do seu bebê. À primeira vista, pode parecer que o veganismo não se encaixa dentro de “alimentos nutritivos”; no entanto existem alternativas sem deixar de lado seu estilo de vida.

O ponto principal pelo qual o veganismo é “malvisto” durante a gravidez é porque em sua dieta não possui proteínas animais e que são necessárias para o crescimento do seu pequen@ e a produção de leite materno. É fato que este tipo de proteína não é tão indispensável quanto se acredita, atualmente existem muitos alimentos veganos que contêm quase os mesmos nutrientes.

Enquanto a dieta vegana pode cobrir todas as fontes nutricionais que precisamos, existem algumas que só podem ser obtidas a partir de alimentos de origem animal.

Isto não significa que você deve consumi-los em carne, mas deve substituí-los por suplementos que os contêm para não descompensar sua dieta.

Abaixo, explicamos para você

Ferro: O que vem de vegetais é menos absorvido, por isto é necessário maximizar sua absorção adicionando vitamina C.

Ácidos graxos essenciais Ômega 3 (EPA e DHA): Para compensar isto, você deve consumir sementes e grãos como nozes, amêndoas, gergelim, linhaça, girassol ou sementes de abóbora (não torradas), azeite virgem e algumas algas.

Vitamina B12: Normalmente você pode encontrá-la em suplementos, mas também em alga espirulina, no Tempê, levedura de cerveja, embora menos ativa.

Você deve prestar muita atenção a quais alimentos contêm os nutrientes que precisa e complementar sua dieta com alguns suplementos importantes. Tudo isto para garantir que tenha uma dieta abrangente e, para ajudá-la a conseguir, compartilhamos os nutrientes que precisa e quais alimentos vegetais os contêm.

Cálcio:

O cálcio está presente em uma grande variedade de alimentos além do leite. Legumes verdes folhosos (espinafre, acelga, brócoli), nozes e sementes (amêndoas, sementes de gergelim), tofu (“queijo de soja”) e frutas desidratadas são muito boas fontes de cálcio para veganos.

Ferro:

O mineral é naturalmente encontrado em sementes, nozes, legumes, missô, cereais, frutas desidratadas, melaço, algas marinhas, salsa e outros vegetais de folhas verdes escuras.

Ácido fólico:

A dieta vegana tem inúmeras fontes de ácido fólico: germe de trigo, vegetais de folhas verdes escuras (brócoli, espinafre, agrião), extratos de levedura e levedura, nozes, ervilhas, feijões, laranjas, tâmaras, abacates, grãos integrais.

Vitamina B-12:

É encontrada em alimentos fortificados, como extratos de levedura, leite de soja, margarinas veganas (feitas a partir de óleos vegetais), hambúrgueres veganos. Alimentos fermentados (tamari, missô e Tempê) e algas (hijiki, wakame). Cereais fortificados com vitamina B-12 (cacau, cereais foliares, etc.).

Se você é vegana, precisará manter contato constante com seu médico para que lhe recomende alguns suplementos, se necessário, bem como as quantidades de alimentos vegetais que precisa adicionar à sua dieta. Não é impossível, mas é preciso um pouco mais de esforço para consumir todos os nutrientes que você e seu bebê precisam.

# 2D # 3D # 20-semana # 21 semanas de gestacao # 23 semanas de gestacao # 26 semanas de gestação # 3-meses # abdominal # aborto espontâneo # academy # acne neonatal # acompanhantes no parto # acucar # adoção # afeto # agua # alergia # alimentacao # alimentação # alimentação do bebê # alimentação na gravidez # alimentos # alimentos para anemia # almofada de amamentação # amamentacao # amamentação # amigos # amor # anemia # anemia na gravidez # angustia da separação # animais # ansiedade # apneia do sono # apneia do sono em bebês # apoio # aprendendo # aprender # arroto # assadura # atividade-fisica # atonia uterina # autismo # autocuidado # autoestima # baba # baby blues # banho # banho de sol # bebe # Bebê # bebê # bebe acima do umbigo # bebe engasgado # bebe pélvico # bebe prematuro # bebe-recem-nascido # bebes # Bebês # bebês # bem-estar # beneficios # bingo em cha de bebe # birras # bloquinhos de carnaval infantil # bolo # bolo de fraldas # bolsa # bolsa de praia para bebe # bonita # brincadeira # brincadeiras para pascoa # brinquedos # brotoeja # burnout # cabelo # cabelo do bebe # cadeirinha # calcinha absorvente # calcinha pós-parto # calcio # canal # candidiase na gravidez # cansaco # cansada # Carnaval # carnaval # carreira de mãe # carrinho # casais # catapora # caxumba # cefalica # celulas-tronco # cerclagem uterina # cesarea # cesariana # cha-bar-de-bebe # cha de bebe # cha-de-bebe # cha-de-bencao # cha de fraldas # chá de fraldas # cha-de-fraldas # cha de revelacao # cha de revelação # charraiá de fraldas # chás na gravidez # checklist # choro # cirurgias # citomegalovirus # coceira # cocô do bebê # colestase # colestase gestacional # cólica na gravidez # colica nos bebes # colicas # colo do útero # colo do utero dilatado # colostro # colostro na gravidez # comemoracao # comida # como organizar # como organizar um chá revelação # como prevenir doenças respiratórias # companheirismo # complicacoes # comunicar # constipação # consumo sustentável # contração # contraceptivos # contracoes # contrações de Braxton-Hicks # conversas # convite cha de fraldas # convites # coração do bebe # cordao # cordao umbilical # cordão umbilical # cor dos olhos do bebe # corpo # corrimento # corte de cabelo do bebe # cosmeticos # coto umbilizal # creche # crescimento # crianca # criança # criancas # Crianças # crianças # crosta lactea # cuidado # cuidados # culpa # data # data de parto # decoracao # decoração # decoração para chá revelação # defesas # dengue # dentes # dentista # depois-dos-40 # dermatite # desapego # descanso # descobrir o sexo do bebê # descolamento-de-placenta # desenvolvimento # desenvolvimento do bebe # desenvolvimento do bebê # desenvolvimento infantil # diabetes # diabetes-gestacional # diastase # dicas # diferente # disciplina positiva # disney # diu # doencas # doenças respiratorias # doenças respiratorias no inverno # doente # dor # dores # dormir # dor no pe da barriga # doula # ebook # ecografia # economia # economizar # eczema # educacao # educação # educacao infantil # educação-positiva # emocao # emocoes # empreendedorismo # emprego # empresa # endometriose # engravidar # enjoo # enxoval # episiotomia # estagios # estimulacao # estomago # etapas # exame beta hcg # exames # exercicio # exercício # exercicios # fala # falta de ar # familia # família # familia monoparental # fases # fatiga # fator-rh # faxineira # febre em bebe # ferro # fertilização assistida # fertilização in vitro # fertilização-in-vitro # festa # fezes do bebe # ficas # figado # filho # filhos # fisioterapia-pelvica # fiv # forceps # formula # fototerapia neonatal # fralda # fralda eco protect # fralda respirável # fralda reutilizavel # fraldas # fungos em bebes # ganho de peso na gravidez # gases # gemeos # genero # gestacao # gestação # gestacao-multipla # gestacoes # gestante # gestantes # gravida # grávida # gravidas # Gravidez # gravidez # gravidez de risco # gravidez na maturidade # gravidez psicológica # gravidez silenciosa # gripe na gravidez # hemorragia # higiene # higiene bucal # higiene do sono em bebes # Higiene no Carnaval # higieni # higienizacao # hiperemese-gravidica # hipertensão gestacional # hipotermia # historia # historias # home office # hora da bruxa # Huggies # ictericia neonatal # idade-gestacional # ideias # imunidade # inchaco na gravidez # incomodo # inducao # infância # infeccao # infecção urinária # infecção urinária infantil # infertilidade # introducao alimentar # introducao-alimentar # iodo # irmao # irmaos # julio rocha # labio leporino # leite materno # lembranças # lembrancinha de aniversário infantil # lembrancinha de maternidade # lembrancinhas # licenca-maternidade # licença maternidade # licença-paternidade # limpeza # linguagem # linhas de evaporação no teste de gravidez # liquido # liquido amniotico # liquido-amniotico # mae # maes # mae solo # maisalegria # manchas # massagem # massagem para bebe # maternidade # maternidade solo # mecônio # medicacao # meditação # melasma na gravidez # menina # menino # menosestresse # menstruacao # método ramzi # moleira do bebe # momentos # motoras # movimentos # muco # muco cervical # mudanca # mudanças # mudar # mulher # mulheres # multipla # nariz # nasal # nascimento # neurodesenvolvimento infantil # nidação # noite # nome # nomes de bebes # nomes de bebês # nomes femininos # nutrição # nutrientes # oportunidades # ovulação # pai # pais # papanicolau # Parto # parto # parto humanizado # parto-multiplo # parto normal # parto pélvico # parto vaginal # páscoa # passinho # paternidade # paternidade ativa # pediatricas # pele # pele do bebe # pele do bebê # pele ressecada # perda gestacional # período fértil # peso # placenta # placenta previa # planejamento # plano de parto # plantas venenosas # podcast # podcast mais abraços # posicao # pos-parto # pós-parto # praia # prematuridade # prematuro # pré-natal # pre-natal # pré-parto # pre-parto # presente # presentes # prevenção de acidentes domésticos # Primeira infância # primeiro aniversario # primeiros-socorros # prolapso uterino # puerperio # quantidade # quero-engravidar # recem nascido # recem-nascido # recém-nascido # recem nascidos # recem-nascidos # recuperacao # rededeapoio # refluxo # relato # relato de parto # relaxar # remedios # repouso # reproducao assistida # reprodução assistida # resguardo # respiracao # rh # rifa # riscos # roseola infantil # rotina # roupa para bebês # roupas # roupas para gestantes # rubéola # saco gestacional # Saída de maternidade vermelha # sal # salario-maternidade # sangramento # sangramento de implantacao # sangue # saudavel # saude # saúde # saude bucal # saude mental # secreção # segundo filho # seguranca # segurança # seios # semana # semanas de gravidez # sexo # sexo do bebe # sexo pos parto # shantala para bebe # sharenting # sinais # sinais de parto # sindrome de couvade # sintomas # sintomas de caxumba # sintomas de gravidez # socializacao # sono # sono do bebe # sono do bebê # sonolencia # sujeira # suor # suplementacao # sustentabilidade # sustentavel # tamanho # tampao mucoso # temperatura do bebe # tentante # tentantes # tentantes, vida de tentantes # terrible two # teste da orelhinha # teste de gravidez # teste do pezinho # tipo de parto # tipos de placenta # tontura na gestação # trabalho # trabalho de parto # transicao # transtorno do espectro autista # transtorno opositor desafiador # trissomia 18 # troca # troca-de-fraldas # ultrassom # Unicef # urticaria # utero # útero # utero bicorno # utero em anteversoflexão # utero retrovertido # vacina # vacinas # varizes # ventilador para bebe # verão # viagem # viajar de aviao com bebe # violencia-obstetrica # virtual # visitas # vitaminas # vitamina-s # vomitos