Gestante dormindo de lado

Sono na gravidez: dicas para dormir melhor

Kimberly Clark Brand Mais Abraços // Segunda-feira 11 Setembro, 2023 // #gravidez, #sono

Conseguir uma boa noite de sono na gravidez pode ser difícil à medida que o corpo trabalha para desenvolver o bebê O desafio é encontrar a posição ideal para dormir e se adaptar às mudanças de cada trimestre. 

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Primeiro trimestre: mais sono

Durante os primeiros três meses, você pode descobrir que está dormindo mais que o habitual. É a forma de o corpo trabalhar para nutrir o bebê. No entanto, isso não significa dormir bem, já que a pressão na bexiga, derivada de um útero em crescimento, faz com que você tenha de se levantar para ir ao banheiro durante a noite. 

Segundo trimestre: rotina 

O segundo trimestre é um bom momento para estabelecer uma rotina de sono, já que é provável que as náuseas e a fadiga tenham diminuído. Dessa maneira, tente ir para a cama e levantar sempre na mesma hora, pois isso ajudará a criar um padrão e se preparar para o terceiro trimestre. 

Último trimestre: o desafio

A maioria das grávidas tem mais problemas para conseguir um sono contínuo durante os últimos três meses. À medida que o feto aumenta de tamanho, fica mais difícil encontrar uma posição cômoda para dormir. Há várias maneiras de minimizar esse impacto. Veja, a seguir, como melhorar o sono na gravidez. 

  • Tente adotar o hábito de dormir sobre o lado esquerdo e com os joelhos dobrados.  No lado direito, há uma veia importante chamada veia cava, responsável por regressar o sangue ao coração, e a pressão sobre esta pode reduzir o fluxo e atrapalhar o descanso. 

  • Use travesseiros para acomodar diferentes partes do corpo. Experimente um travesseiro para apoiar as coxas e uma manta enrolada para apoiar o abdome, isso aliviará a pressão nas costas. 

  • Vire para a beira da cama e se apoie-se sobre o braço anstes de levantar, evitando pressão adicional sobre os músculos da barriga, que já estão se dilatando. 

  • Tente estabelecer uma rotina de relaxamento depois de um dia atarefado. Experimente ioga, meditação ou outras técnicas que preparam a mente para o descansar. 

  • Evite fazer exercícios intensos perto da hora de se deitar. Ao contrário, tente relaxar-se com um banho de água morna ou um livro. 

  • Seu bebê pode ser particularmente ativo à noite. Experimente massagear suavemente a barriga e respirar profundamente para conectar-se com ele. 

  • Não tome nenhum medicamento para dormir, natural ou medicinal, já que pode ter um efeito adverso no bebê. 

  • Antes de tomar chás de ervas, consulte seu médico. Alguns são contraindicados na gestação. Para relaxar, uma xícara de leite quente com mel é bem-vinda. 

  • Se possível, reduza o consumo de bebidas com cafeína, como café ou chás preto e verde. Concentre seu consumo pela manhã ou no início da tarde.  

  • Se tiver problemas de azia, tente não comer muito antes de se deitar. Prefira ingerir pequenas porções várias vezes por dia. 

A dificuldade para dormir pode estar relacionada com a mente trabalhando horas extras, planejando tudo o que precisa fazer antes de o bebê nascer. Manter um caderno para anotações e um lápis perto da cama pode ser de grande ajuda. As ideias estarão todas ali ao acordar, e saber disso libera a mente para o descanso. Você também pode escrever pensamentos e sentimentos e, com isso, fazer um diário da sua gestação. 

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