Banana sendo cortada

Alimentação pós-parto: como fica seu cardápio?

Kimberly Clark Brand Mais Abraços // Quinta-feira 15 Setembro, 2022 // #alimentação, #pós-parto

Alimentação pós-parto: como fica seu cardápio?

Não é só o seu bebê que precisa se alimentar bem: você também deve priorizar sua alimentação pós-parto, mamãe! Colocar uma série de nutrientes no prato é essencial para se recuperar bem durante o puerpério. Para quem amamenta, uma boa alimentação garante a produção de leite para o recém-nascido e ajuda a manter o organismo a todo vapor, uma vez que a amamentação gasta muita energia do corpo materno.

Alimentos variados e frescos podem ajudar nesse processo. No entanto, é sempre válido consultar o ou a obstetra — se necessário, pode ser recomendada suplementação alimentar.

Pratos caseiros e saudáveis

Saiba quais são os nutrientes indispensáveis para a sua alimentação no puerpério. Eles vão ajudar, principalmente, no fortalecimento do organismo e na cicatrização. Descubra também quais alimentos têm abundância dessas substâncias.

  • Vitamina A: encontrada em vegetais amarelados e alaranjados, auxilia na saúde visual e é transferida em abundância para o bebê pela amamentação. Ou seja, é necessário reforçar a ingestão.
  • Vitamina C: tem função antioxidante e auxilia na recuperação do corpo após o estresse causado pelo parto, além de ajudar na fixação do ferro no organismo. Fontes poderosas: frutas cítricas.
  • Cálcio: é fundamental para a saúde dos ossos e dentes da mãe e do bebê. A recomendação geral é incluir de três a quatro porções diárias de leite e derivados no cardápio.
  • Vitamina E: apresenta efeito antioxidante e age na recuperação do sistema hormonal da mulher. Pode ser encontrada no fígado, na gema de ovo e no azeite de oliva.
  • Ferro: presente em carnes vermelhas, leguminosas e vegetais verde-escuros, auxilia no fortalecimento do organismo após a perda de sangue durante o parto.
  • Ômega 3: evita a inflamação do corpo e ainda auxilia no desenvolvimento do cérebro do bebê. Boas fontes são peixes, como sardinha e atum, e oleaginosas.
  • Vitamina K: atua na fixação do cálcio, na cicatrização pós-parto e no sistema de coagulação sanguínea. Alguns exemplos de alimentos são brócolis, agrião, couve, acelga, mostarda, chicória e alface.

Com essas informações, você já tem uma boa ideia do que é primordial para a sua alimentação no pós-parto. Se quiser saber mais, vale marcar uma consulta com um ou uma nutricionista. Cuide do seu corpo e da sua mente para aproveitar com saúde esse momento tão especial que é a maternidade!


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