Mulher tomando café

Saúde mental no puerpério: como se cuidar?

Kimberly Clark Brand Mais Abraços // Segunda-feira 19 Setembro, 2022 // #maes, #puerperio, #saude mental, #autocuidado

Saúde mental no puerpério: como se cuidar?

Tornar-se mãe é, de alguma forma, enfrentar uma espécie de crise de identidade. Seu corpo mudou, sua rotina foi alterada, seus pensamentos e sentimentos se transformam a todo momento. A necessidade de cuidar de uma outra vida e as alterações fisiológicas e hormonais fazem com que a mulher, em alguns momentos, se sinta perdida e com receio de não conseguir dar conta de tudo.

Isso sem contar que, principalmente no primeiro mês do bebê, os dias parecem todos iguais. Sendo assim, por maior que seja o amor e a alegria pela chegada do recém-nascido, às vezes, a saúde mental no puerpério fica comprometida e exige cuidados. “A impressão é a de que a mulher nunca mais vai ter tempo para nada e sua vida deve se resumir a amamentar, trocar fraldas e passar noites sem dormir direito. Mas é preciso ter calma. Essa fase é provisória e, depois que passa, até deixa uma certa saudade”, comenta Deborah Moss, neuropsicóloga e mestre em Psicologia do Desenvolvimento pela Universidade de São Paulo (USP).

Dicas para manter o equilíbrio

No puerpério, é comum que a mulher se sinta fragilizada, sensível e até mesmo um pouco solitária nesse início de jornada como mãe. Por isso, adotar alguns hábitos de “emergência” é primordial para manter a saúde mental materna em dia e não se sentir tão sobrecarregada — principalmente sob o ponto de vista emocional. Confira algumas dicas:

  • Compartilhe seus sentimentos: fale com o parceiro ou a parceira, com sua mãe, com alguma amiga. Um olhar acolhedor de fora para as suas questões certamente fará com que você se sinta melhor.
  • Pratique o autocuidado: “nem que seja uma horinha por dia, você precisa de um tempo para fazer algo agradável para si mesma, como tomar um banho demorado, ler um livro, fazer uma caminhada ou simplesmente descansar”, orienta Deborah.
  • Tenha uma rede de apoio assertiva: a ideia é que as pessoas lhe ajudem não apenas nos cuidados com o bebê, mas com as demandas domésticas. Colocar a roupa na máquina, lavar a louça, preparar uma refeição quente, entre outras ajudas, fazem toda a diferença.
  • Busque falar de outros assuntos: ao receber visitas, é claro que o papo vai girar em torno do bebê. Porém, tente encaminhar a conversa para outros temas também — leves, por favor!
  • Exercite a calma: os primeiros dias com o recém-nascido podem ser árduos mesmo. Afinal de contas, você mal lidou com a experiência do parto e já teve de assumir uma nova rotina. Mas acredite: com o tempo, o cansaço diminui e você se organiza melhor para as coisas entrarem nos eixos.

A saúde mental na gravidez e no puerpério deve estar sempre entre as suas prioridades. É muito importante que você se cuide para que possa, então, se dedicar ao bebê que acaba de chegar.

* A especialista consultada sobre esta matéria foi ouvida como fonte jornalística, não se utilizando do espaço para a promoção de qualquer produto ou marca.

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