Receitas saudáveis para gravidez

Receitas saudáveis para gravidez

Agora é o momento perfeito para começar a pensar sobre sua dieta durante a gravidez. Quando você está grávida, o que você come e bebe chegará a seu bebê e, portanto, existem certas vitaminas e minerais que podem fazer a diferença no crescimento e desenvolvimento do seu bebê. Da mesma forma, é importante ter claro quais alimentos são ruins.

Agora é o momento perfeito para começar a pensar sobre sua dieta durante a gravidez

Quando você está grávida, o que você come e bebe chegará a seu bebê e, portanto, existem certas vitaminas e minerais que podem fazer a diferença no crescimento e desenvolvimento do seu bebê. Da mesma forma, é importante ter claro quais alimentos são ruins.

Nós reunimos informações úteis sobre a gravidez, incluindo o que comer, que alimentos devem ser evitados, receitas e muito mais. Deixe-nos saber se você tem algum conselho útil sobre dieta durante a gravidez, registrando-se e deixando seu comentário.

Comendo durante a gravidez

Há algumas coisas importantes para ter em mente quando você está comendo por dois.

Como uma regra básica, o fresco é melhor. Incluir mais frutas e vegetais em sua dieta é uma das melhores maneiras de aumentar seu consumo de vitaminas e minerais.

O que comer durante a gravidez?

Coma alimentos saudáveis e não processados, particularmente grandes quantidades de vegetais. Algumas vitaminas e nutrientes essenciais para você e seu bebê incluem:

Vitamina A, B, C, D e E

Cálcio

Ácido fólico

Ômega 3

Proteína

Ferro

Zinco

Iodo

Para mais informações sobre o que comer durante a gravidez, veja nossa informação nutricional e de alimentação durante a gravidez.

Alimentos para evitar durante a gravidez

Existem alguns tipos de alimentos que você deve evitar durante a gravidez, pois podem causar problemas:

Alimentos que podem conter bactérias Listeria: queijos amadurecidos, carnes cruas delicadas, sushi, leite e produtos lácteos não pasteurizados.

Os alimentos com alto teor de mercúrio devem ser evitados: peixes crus e peixes predatórios, como tubarão, espadarte e barracuda. Uma boa alternativa é o salmão que é relativamente baixo em mercúrio.

O álcool e a cafeína devem ser evitados.

Dieta e náuseas matinais

Água, chá suave, smoothies de frutas, cereais com leite com baixo teor de gordura e até mesmo limonada são boas escolhas como bebidas.

Pela manhã, certifique-se de ter algo no seu estômago que não sejam suas enzimas digestivas, mantenha uma tigela de biscoitos e um copo de água na sua mesa de cabeceira.

A aparência e o cheiro de certos alimentos podem ser demais para muitas mulheres grávidas. Não cozinhe até sentir-se melhor, evite-o, se necessário.

À noite, tome um copo de leite e coma algo leve antes de dormir.

Evite alimentos muito picantes, gordurosos ou doces. Alimentos suaves e fáceis de digerir como arroz, macarrão, fidéus, sanduíches, frutas e torradas são boas alternativas.

Diretrizes dietéticas durante a gravidez

Não perca as refeições. Tente comer porções de tamanho pequeno a moderado que não a façam sentir muito cheia, 5 a 6 vezes por dia todos os dias.

Ter café da manhã ajudará a trazer seus níveis de açúcar no sangue para um intervalo saudável após ter feito o jejum por tantas horas.

Não realize dietas para remover toxinas do seu corpo. É improvável que você tenha complicações, a menos que tenha deficiência de fígado ou rim. Se tiver dúvidas, consulte um profissional da saúde.

Não limite a variedade ou as categorias de alimentos na sua dieta durante a gravidez. Seu bebê vai provar o alimento que você come quando ele bebe o líquido amniótico. Isso ativará suas papilas gustativas para que, quando tiverem idade suficiente para comer alimentos sólidos (cerca de 6 meses de idade), sejam mais receptivos à variedade de sabores.

Inclua cálcio no seu café da manhã. Leite, iogurte, chá ou café com leite e queijo na torrada ajudará a corrigir o déficit de cálcio em seus ossos, usado durante a noite. Os ossos precisam de depósitos regulares de cálcio e vitamina D para se manterem fortes.

Mantenha lanches e aperitivos à mão. No primeiro trimestre, quando a náusea e o vômito são comuns, comer algo pode fazer diferença na forma como você se sente.

Ceda aos desejos se você os tiver. Geralmente, há uma razão biológica para os desejos que as mulheres grávidas têm enquanto sejam alimentos comestíveis.

Abandone o álcool. Não existe um nível seguro ou comprovado em que as mulheres grávidas possam beber álcool, a única maneira de garantir que você não exagere é se abster. Redescubra sucos de frutas frescas, água gasosa com um toque de limão ou suco de limão, ou simplesmente água da torneira. O flúor presente atingirá o maxilar do seu bebê, onde seus dentes e a camada de esmalte estão se formando.

Compre sal iodado. As mulheres grávidas precisam disso para o bem-estar e o funcionamento da tireoide. É importante notar que seu bebê precisa dele para aumentar seu QI. Frutos do mar, pão fortificado com iodo, vegetais de folhas verdes e ovos são uma boa fonte de abastecimento

Comer em buffets ou bares de salada pode ser arriscado. Apenas coma alimentos que não estiveram lá por muito tempo.

Leia os rótulos dos alimentos. A regra geral é que a maior concentração de um componente alimentar é colocada primeiro na lista de ingredientes. Se você não reconhece um, provavelmente não é muito bom para você ou seu bebê.

Complicações de gravidez e a dieta

Problemas de saúde como diabetes gestacional, deficiência de iodo, anemia, preclamesia, hipertensão arterial e hiperemese gravídica são apenas alguns dos inconvenientes mais comuns que as mulheres grávidas podem experimentar.

Ocasionalmente, o que você come, desempenhará um papel importante em sua melhoria ou no alívio de seus sintomas. Para mais informações sobre complicações na gravidez, visite nosso site.

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Semana 41

Nesta semana você provavelmente vai sentir que tudo te irrita, até sua própria sombra e está esperando ansiosamente o dia "D". Embora o tempo de nascimento tenha vindo e ido, não sinta que você está passando pela gravidez mais longa da humanidade, menos de 5% das mulheres têm seu bebê na data prevista. Isso ocorre porque geralmente há dúvidas quanto à data exata em que o bebê foi concebido. Alguns bebês simplesmente demoram um pouco mais do que outros para "estarem prontos". Mesmo se você não sentir isso agora, sua gravidez terminará mais ou menos na semana que vem.

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Quando isso vai acabar?

Você pode ter discutido com seu médico sobre a possibilidade de induzir o parto esta semana, mas normalmente deve haver uma série de coisas a ser consideradas para que isso seja feito, incluindo o seu próprio bem e o bem-estar do seu bebê. Algumas mulheres estão tão sobrecarregadas com a excitação de estarem na semana 41 que é necessário induzir o parto, elas estão tão ansiosas que o estresse da espera pelo parto não é considerado bom para sua saúde mental e, portanto, é melhor iniciar o procedimento. Outras mulheres têm um estado de tranquilidade de "esperar e ver". Em suma, cada mulher tem sua própria maneira de lidar com os atrasos da gravidez.

As mudanças físicas desta semana

  • Na semana 41, seus exames pré-natais incluem a proposta de datas específicas ou a validação das datas propostas anteriormente. É possível que o médico te peça para fazer alguns CTG (Cardiotocografias) ou talvez um ultrassom. Eles podem medir a quantidade de líquido amniótico que envolve seu bebê, bem como seu tamanho e colocação na placenta.
  • É possível que o médico peça para você manter um registro do movimento e atividade do seu bebê durante esta semana, se houver uma mudança significativa ou seus movimentos diminuírem, você deve ir ao hospital.
  • Esta semana, você pode sentir pressão sobre o colo uterino, será uma sensação difícil de descrever, semelhante à dor de um teste de Papanicolau, e pode ir e vir, dependendo de quanta pressão exerce a cabeça do bebê. Além disso, seu colo uterino está amadurecendo agora, o que significa que está ficando mais fino e preparando-se para se dilatar. Durante o trabalho de parto, seu colo uterino deve dilatar-se 10 centímetros para permitir que a cabeça e o corpo do bebê saiam.
  • Você pode sentir um aumento de corrimento à medida que as células do colo uterino produzem uma substância branca e aquosa, algumas mulheres também produzem mucosa durante esta semana e, embora este não seja um verdadeiro sinal do parto, isso significa que algo está acontecendo.

As mudanças emocionais desta semana

  • Cada cãibra e cada dor pode ser um sinal de que chegou a hora e a espera acabou, ir para cama não permitirá que você descanse e você vai se perguntar se você vai acordar no meio da noite com a dor das contrações. Manter a calma na semana 41 é bastante difícil e parece impossível fazer planos, você sentirá que toda a sua vida depende de um grande evento.
  • Você tem todo o direito de se sentir frustrada, emocionada, ansiosa, exausta, inquieta, assustada, desconfortável e inquieta. Tente descansar, se quiser, e faça trabalhos simples que não exijam muita energia.
  • Tente consumir seu tempo com algum livro ou série, procure atividades que ajudem o tempo a passar mais rápido e a limpar a mente. Visite seus amigos, ou melhor, ainda, peça para que eles te visitem. Faça algo pela manhã e descanse um pouco à tarde, separe as atividades ao longo do dia.
  • Tente se imaginar no parto, imagine que está sendo forte e que está fazendo tudo o que seu corpo precisa para permitir que seu bebê nasça. Confie em seus médicos e tenha em mente a importância da sua saúde e a de seu bebê, isso deve ser o mais importante para todos.
  • Você pode ter visões ou sonhos estranhos sobre seu bebê esta semana, você pode sonhar que você já teve seu bebê ou que seu sexo não é o que você queria. Você pode se sentir mais cansada do que quando você foi dormir, sua imaginação pode voar quando há uma demora.

Mudanças do seu bebê esta semana

  • Você pode sentir que seu bebê está literalmente prestes a sair, especialmente se você já teve filhos. Tomara fosse tão simples. Seu bebê amadureceu, mas ainda não está pronto para sair.
  • Seu bebê já está bem desenvolvido e está mais do que pronto para respirar, comer, digerir, chorar e fazer todas as suas necessidades, caso ele decida chegar esta semana.

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