Receitas saudáveis para gravidez

Agora é o momento perfeito para começar a pensar sobre sua dieta durante a gravidez. Quando você está grávida, o que você come e bebe chegará a seu bebê e, portanto, existem certas vitaminas e minerais que podem fazer a diferença no crescimento e desenvolvimento do seu bebê. Da mesma forma, é importante ter claro quais alimentos são ruins.

Agora é o momento perfeito para começar a pensar sobre sua dieta durante a gravidez

Quando você está grávida, o que você come e bebe chegará a seu bebê e, portanto, existem certas vitaminas e minerais que podem fazer a diferença no crescimento e desenvolvimento do seu bebê. Da mesma forma, é importante ter claro quais alimentos são ruins.

Nós reunimos informações úteis sobre a gravidez, incluindo o que comer, que alimentos devem ser evitados, receitas e muito mais. Deixe-nos saber se você tem algum conselho útil sobre dieta durante a gravidez, registrando-se e deixando seu comentário.

Comendo durante a gravidez

Há algumas coisas importantes para ter em mente quando você está comendo por dois.

Como uma regra básica, o fresco é melhor. Incluir mais frutas e vegetais em sua dieta é uma das melhores maneiras de aumentar seu consumo de vitaminas e minerais.

O que comer durante a gravidez?

Coma alimentos saudáveis e não processados, particularmente grandes quantidades de vegetais. Algumas vitaminas e nutrientes essenciais para você e seu bebê incluem:

Vitamina A, B, C, D e E

Cálcio

Ácido fólico

Ômega 3

Proteína

Ferro

Zinco

Iodo

Para mais informações sobre o que comer durante a gravidez, veja nossa informação nutricional e de alimentação durante a gravidez.

Alimentos para evitar durante a gravidez

Existem alguns tipos de alimentos que você deve evitar durante a gravidez, pois podem causar problemas:

Alimentos que podem conter bactérias Listeria: queijos amadurecidos, carnes cruas delicadas, sushi, leite e produtos lácteos não pasteurizados.

Os alimentos com alto teor de mercúrio devem ser evitados: peixes crus e peixes predatórios, como tubarão, espadarte e barracuda. Uma boa alternativa é o salmão que é relativamente baixo em mercúrio.

O álcool e a cafeína devem ser evitados.

Dieta e náuseas matinais

Água, chá suave, smoothies de frutas, cereais com leite com baixo teor de gordura e até mesmo limonada são boas escolhas como bebidas.

Pela manhã, certifique-se de ter algo no seu estômago que não sejam suas enzimas digestivas, mantenha uma tigela de biscoitos e um copo de água na sua mesa de cabeceira.

A aparência e o cheiro de certos alimentos podem ser demais para muitas mulheres grávidas. Não cozinhe até sentir-se melhor, evite-o, se necessário.

À noite, tome um copo de leite e coma algo leve antes de dormir.

Evite alimentos muito picantes, gordurosos ou doces. Alimentos suaves e fáceis de digerir como arroz, macarrão, fidéus, sanduíches, frutas e torradas são boas alternativas.

Diretrizes dietéticas durante a gravidez

Não perca as refeições. Tente comer porções de tamanho pequeno a moderado que não a façam sentir muito cheia, 5 a 6 vezes por dia todos os dias.

Ter café da manhã ajudará a trazer seus níveis de açúcar no sangue para um intervalo saudável após ter feito o jejum por tantas horas.

Não realize dietas para remover toxinas do seu corpo. É improvável que você tenha complicações, a menos que tenha deficiência de fígado ou rim. Se tiver dúvidas, consulte um profissional da saúde.

Não limite a variedade ou as categorias de alimentos na sua dieta durante a gravidez. Seu bebê vai provar o alimento que você come quando ele bebe o líquido amniótico. Isso ativará suas papilas gustativas para que, quando tiverem idade suficiente para comer alimentos sólidos (cerca de 6 meses de idade), sejam mais receptivos à variedade de sabores.

Inclua cálcio no seu café da manhã. Leite, iogurte, chá ou café com leite e queijo na torrada ajudará a corrigir o déficit de cálcio em seus ossos, usado durante a noite. Os ossos precisam de depósitos regulares de cálcio e vitamina D para se manterem fortes.

Mantenha lanches e aperitivos à mão. No primeiro trimestre, quando a náusea e o vômito são comuns, comer algo pode fazer diferença na forma como você se sente.

Ceda aos desejos se você os tiver. Geralmente, há uma razão biológica para os desejos que as mulheres grávidas têm enquanto sejam alimentos comestíveis.

Abandone o álcool. Não existe um nível seguro ou comprovado em que as mulheres grávidas possam beber álcool, a única maneira de garantir que você não exagere é se abster. Redescubra sucos de frutas frescas, água gasosa com um toque de limão ou suco de limão, ou simplesmente água da torneira. O flúor presente atingirá o maxilar do seu bebê, onde seus dentes e a camada de esmalte estão se formando.

Compre sal iodado. As mulheres grávidas precisam disso para o bem-estar e o funcionamento da tireoide. É importante notar que seu bebê precisa dele para aumentar seu QI. Frutos do mar, pão fortificado com iodo, vegetais de folhas verdes e ovos são uma boa fonte de abastecimento

Comer em buffets ou bares de salada pode ser arriscado. Apenas coma alimentos que não estiveram lá por muito tempo.

Leia os rótulos dos alimentos. A regra geral é que a maior concentração de um componente alimentar é colocada primeiro na lista de ingredientes. Se você não reconhece um, provavelmente não é muito bom para você ou seu bebê.

Complicações de gravidez e a dieta

Problemas de saúde como diabetes gestacional, deficiência de iodo, anemia, preclamesia, hipertensão arterial e hiperemese gravídica são apenas alguns dos inconvenientes mais comuns que as mulheres grávidas podem experimentar.

Ocasionalmente, o que você come, desempenhará um papel importante em sua melhoria ou no alívio de seus sintomas. Para mais informações sobre complicações na gravidez, visite nosso site.

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Semana 34: Compartilhando a alegria

É um bom momento para começar a informar-se sobre tudo o que se refere ao parto para tomar decisões conscientes e responsáveis sobre o nascimento do seu bebê.

Você pode deixar essa lista com alguém que se encarregue de avisar a todas as pessoas, assim, todos vão celebrar com você este momento tão especial da sua vida.

Seu corpo

  • Se esta difícil dormir uma noite inteira, experimente testar alguns conselhos simples: não tire sonecas à tarde, faça exercícios e mantenha-se bem hidratada. Além disso, evite o consumo de líquidos depois das 20 horas para não urinar com tanta frequência. Se não conseguir dormir, é melhor ler ou ver televisão e esperar que o sono volte.
  • Seu corpo suporta cada vez mais peso devido ao avanço da gravidez. Suas costas sofrem e isso provoca uma dor forte. Para isso, é recomendável um bom e relaxante banho de banheira.
  • Devido à pressão que o bebê exerce na sua pélvis, você tem a sensação de que ele desceu ainda mais.

Por outro lado, suas ansiedades e medos podem causar o aparecimento de dúvidas sobre o parto prematuro. Por isso, informe-se bem sobre quais são os sinais e sintomas deste parto:

  • Cólicas que se parecem às cólicas menstruais e que podem vir acompanhadas de diarreia, indigestão ou náuseas.
  • Um fluxo aquoso, de cor rosada ou café, acompanhada de um material mucoso.
  • Fluido amniótico saindo pela vagina.

Seu bebê

  • O bebê mede aproximadamente 43 cm e pesa ao redor de 2400g.
  • Ele se mexe bastante enquanto está acordado, mas, como os recém-nascidos, passa bastante tempo dormindo.
  • Os olhos do seu bebê agora ficam abertos enquanto ele está acordado e se fecham quando o pequeno dorme.
  • Seu sistema de imunidade está desenvolvendo defesas contra inúmeras doenças. Se for um menino, seus testículos já estão junto ao escroto.

Tentamos informar da forma mais precisa possível, mas tendo em conta que as taxas de crescimento e desenvolvimento da gestação são ocasionalmente diferentes para cada mulher, recomendamos que leia a semana exata de sua gravidez, também a semana antes e a semana depois. Em caso de dúvida, não hesite em contatar seu médico.

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