Receitas saudáveis para gravidez

Agora é o momento perfeito para começar a pensar sobre sua dieta durante a gravidez. Quando você está grávida, o que você come e bebe chegará a seu bebê e, portanto, existem certas vitaminas e minerais que podem fazer a diferença no crescimento e desenvolvimento do seu bebê. Da mesma forma, é importante ter claro quais alimentos são ruins.

Agora é o momento perfeito para começar a pensar sobre sua dieta durante a gravidez

Quando você está grávida, o que você come e bebe chegará a seu bebê e, portanto, existem certas vitaminas e minerais que podem fazer a diferença no crescimento e desenvolvimento do seu bebê. Da mesma forma, é importante ter claro quais alimentos são ruins.

Nós reunimos informações úteis sobre a gravidez, incluindo o que comer, que alimentos devem ser evitados, receitas e muito mais. Deixe-nos saber se você tem algum conselho útil sobre dieta durante a gravidez, registrando-se e deixando seu comentário.

Comendo durante a gravidez

Há algumas coisas importantes para ter em mente quando você está comendo por dois.

Como uma regra básica, o fresco é melhor. Incluir mais frutas e vegetais em sua dieta é uma das melhores maneiras de aumentar seu consumo de vitaminas e minerais.

O que comer durante a gravidez?

Coma alimentos saudáveis e não processados, particularmente grandes quantidades de vegetais. Algumas vitaminas e nutrientes essenciais para você e seu bebê incluem:

Vitamina A, B, C, D e E

Cálcio

Ácido fólico

Ômega 3

Proteína

Ferro

Zinco

Iodo

Para mais informações sobre o que comer durante a gravidez, veja nossa informação nutricional e de alimentação durante a gravidez.

Alimentos para evitar durante a gravidez

Existem alguns tipos de alimentos que você deve evitar durante a gravidez, pois podem causar problemas:

Alimentos que podem conter bactérias Listeria: queijos amadurecidos, carnes cruas delicadas, sushi, leite e produtos lácteos não pasteurizados.

Os alimentos com alto teor de mercúrio devem ser evitados: peixes crus e peixes predatórios, como tubarão, espadarte e barracuda. Uma boa alternativa é o salmão que é relativamente baixo em mercúrio.

O álcool e a cafeína devem ser evitados.

Dieta e náuseas matinais

Água, chá suave, smoothies de frutas, cereais com leite com baixo teor de gordura e até mesmo limonada são boas escolhas como bebidas.

Pela manhã, certifique-se de ter algo no seu estômago que não sejam suas enzimas digestivas, mantenha uma tigela de biscoitos e um copo de água na sua mesa de cabeceira.

A aparência e o cheiro de certos alimentos podem ser demais para muitas mulheres grávidas. Não cozinhe até sentir-se melhor, evite-o, se necessário.

À noite, tome um copo de leite e coma algo leve antes de dormir.

Evite alimentos muito picantes, gordurosos ou doces. Alimentos suaves e fáceis de digerir como arroz, macarrão, fidéus, sanduíches, frutas e torradas são boas alternativas.

Diretrizes dietéticas durante a gravidez

Não perca as refeições. Tente comer porções de tamanho pequeno a moderado que não a façam sentir muito cheia, 5 a 6 vezes por dia todos os dias.

Ter café da manhã ajudará a trazer seus níveis de açúcar no sangue para um intervalo saudável após ter feito o jejum por tantas horas.

Não realize dietas para remover toxinas do seu corpo. É improvável que você tenha complicações, a menos que tenha deficiência de fígado ou rim. Se tiver dúvidas, consulte um profissional da saúde.

Não limite a variedade ou as categorias de alimentos na sua dieta durante a gravidez. Seu bebê vai provar o alimento que você come quando ele bebe o líquido amniótico. Isso ativará suas papilas gustativas para que, quando tiverem idade suficiente para comer alimentos sólidos (cerca de 6 meses de idade), sejam mais receptivos à variedade de sabores.

Inclua cálcio no seu café da manhã. Leite, iogurte, chá ou café com leite e queijo na torrada ajudará a corrigir o déficit de cálcio em seus ossos, usado durante a noite. Os ossos precisam de depósitos regulares de cálcio e vitamina D para se manterem fortes.

Mantenha lanches e aperitivos à mão. No primeiro trimestre, quando a náusea e o vômito são comuns, comer algo pode fazer diferença na forma como você se sente.

Ceda aos desejos se você os tiver. Geralmente, há uma razão biológica para os desejos que as mulheres grávidas têm enquanto sejam alimentos comestíveis.

Abandone o álcool. Não existe um nível seguro ou comprovado em que as mulheres grávidas possam beber álcool, a única maneira de garantir que você não exagere é se abster. Redescubra sucos de frutas frescas, água gasosa com um toque de limão ou suco de limão, ou simplesmente água da torneira. O flúor presente atingirá o maxilar do seu bebê, onde seus dentes e a camada de esmalte estão se formando.

Compre sal iodado. As mulheres grávidas precisam disso para o bem-estar e o funcionamento da tireoide. É importante notar que seu bebê precisa dele para aumentar seu QI. Frutos do mar, pão fortificado com iodo, vegetais de folhas verdes e ovos são uma boa fonte de abastecimento

Comer em buffets ou bares de salada pode ser arriscado. Apenas coma alimentos que não estiveram lá por muito tempo.

Leia os rótulos dos alimentos. A regra geral é que a maior concentração de um componente alimentar é colocada primeiro na lista de ingredientes. Se você não reconhece um, provavelmente não é muito bom para você ou seu bebê.

Complicações de gravidez e a dieta

Problemas de saúde como diabetes gestacional, deficiência de iodo, anemia, preclamesia, hipertensão arterial e hiperemese gravídica são apenas alguns dos inconvenientes mais comuns que as mulheres grávidas podem experimentar.

Ocasionalmente, o que você come, desempenhará um papel importante em sua melhoria ou no alívio de seus sintomas. Para mais informações sobre complicações na gravidez, visite nosso site.

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Sutiãs de Maternidade

Sutiãs de Maternidade



Ao escolher um sutiã de maternidade, as escolhas são infinitas, então não há motivo para não encontrar um que se encaixe confortavelmente e que a faça sentir-se bem.

Se você sempre comprou o mesmo tamanho de sutiã desde a adolescência, quando seus seios pararam de crescer, isso pode ser uma surpresa. Não pense que você necessariamentre ainda vai usar o mesmo tamanho de sutiã agora que está grávida. Mais do que nunca, é importante que um especialista em sutiãs a aconselhe corretamente. Geralmente, você pode encontrá-los em lojas de departamento e dentro de lojas especializadas em lingerie.

Quando devo comprar um sutiã de maternidade?

Um sutiã de maternidade incorreto pode gerar tensão no pescoço, ombros e costas. Muitas mulheres só percebem que existem outras alternativas, até tentar um sutiã mais confortável.

No primeiro trimestre da gravidez, os seios da maioria das mulheres já passaram por uma mudança significativa. A rigidez e a sensibilidade, junto com o aumento do tamanho, fazem à maioria das mulheres sentirem muito mais incomodo em seus seios. Cada mulher experimenta mudanças únicas em seus seios, embora o aumento de tamanho e peso do tecido mamário seja comum.

A maioria das alterações mamárias durante a gravidez ocorrem nos primeiros quatro meses. Essas mudanças hormonais são essenciais e inevitáveis durante a gravidez, pois preparam os seios para amamentação. Mudanças rápidas no tecido mamário, tamanho e forma, fazem que você se sinta desconfortável com seus seios sem um sutiã apropriado. Se normalmente você evita usar sutiãs, usando apenas tops, talvez seja necessário repensar suas opções de roupas íntimas.

Por que eu deveria comprar um sutiã de maternidade?

Como eles são desenhados para fornecer um nível de suporte diferente do que os sutiãs normais, não possuem fios rígidos e tendem a ter alças mais largas e mais opções de gancho para o fechamento nas costas. Eles são muito diferentes dos sutiãs normais que são desenhados para o tecido mamário não lactante e muitas vezes podem ter a moda e a aparência como uma prioridade

Importa se eu não quiser usar um sutiã de maternidade?

Você não é obrigada a fazer nada, a escolha é totalmente sua. Algumas mulheres não se adaptam bem a esse tipo de sutiã e outras, sim.

No entanto, usar um sutiã, sem dúvida, ajudará a evitar o alongamento do tecido mamário ajudando a reduzir a flacidez e o desconforto.

O que devo procurar quando comprar um sutiã de maternidade?

Três palavras responderão a esta pergunta: conforto, apoio e aparência, cada um desses fatores é igualmente importante. Todas nós tivemos a experiência de vestir um sutiã desconfortável e quando o fazemos, tudo o que pensamos é tira-lo.

Que mulher não entrou na casa, depois de um longo dia, tirou o sutiã e sentiu um grande alívio?

Posso usar os mesmos sutiãs de maternidade para todas as minhas gravidezes?

É possível, desde que estejam em boas condições e não tenham perdido suas propriedades de suporte. Muito uso e a lavagem podem corroem as fibras e, como qualquer outra roupa, os sutiãs de maternidade têm vida útil.

Cada gravidez coloca novas exigências e alterações hormonais sobre os seios de uma mulher e a taxa de crescimento dos seios pode ser diferente para cada gravidez.

Cuidado dos sutiãs de maternidade

Embora os fabricantes recomendem lavá-los à mão, é muito difícil ter tempo para isso. No entanto, se você cuidar de seus sutiãs de maternidade, eles cuidarão de você e durarão mais do que se você os colocar na máquina de lavar.

Evite lavar com água quente, isso só irá destruir as fibras elásticas e qualquer cordão que tenha. 

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