Mesa repleta de frutas, leite e cerais

Cálcio na gravidez: por que seu consumo é importante

Kimberly Clark Brand Mais Abraços // Segunda-feira 26 Junho, 2023 // #gestacao, #suplementacao, #calcio

Elemento presente em várias reações bioquímicas do nosso corpo, o cálcio na gravidez é ainda mais importante para a saúde de mãe e bebê.

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“Durante a gestação, bons níveis de cálcio circulante, além de prevenirem a hipertensão, participam da formação de estruturas ósseas e outros tecidos do bebê. O mineral ainda é um componente importante do leite materno”, afirma a médica nutróloga Marcella Garcez, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran) e professora do curso nacional de nutrologia da entidade.

Consumo diário

Para além da gestação, o cálcio é essencial à vida, sendo peça-chave para a manutenção do metabolismo de ossos e dentes, da força e da contração muscular e participando de processos hematológicos, como a coagulação e o pH do sangue. Em média, pessoas entre 19 e 50 anos precisam de 1.000 mg de cálcio por dia, e os valores necessários aumentam na adolescência, na velhice e na gestação. Durante a gravidez, o corpo precisa de 1.300 mg de cálcio por dia

Cálcio nos alimentos

Provavelmente, ao ler “cálcio”, você pensou em leite e em outros laticínios. De fato, uma xícara de leite de vaca concentra 232 miligramas do mineral. Entretanto, existem outros alimentos com igual ou maior contribuição desse nutriente. 

A seguir, apresentamos uma lista com alguns deles.

Verduras

●    Acelga cozida: 58 mg de cálcio a cada 100 gr do vegetal;

●    Brócolis cozidos: 40 mg a cada 100 gr;

●    Couve-frisada crua: 150 mg a cada 100 gr;

●    Repolho cru: 40 mg a cada 100 gr;

●    Agrião: 120 mg a cada 100 gr;

●    Espinafre cozido: 136 mg a cada 100 gr.


Frutas

●    Uva passa: 50 mg a cada 100 gr de alimento; 

●    Laranja: 52 mg, em média, por fruta; 

●    Melão: 8 mg por fatia.


Pescados

●    Sardinha: 351 mg por lata;

●    Salmão: 24 mg por filé;

●    Camarão: 91 mg a cada 100 gr do alimento.

 

Legumes 

●    Feijão cozido: 19 mg a cada 100 gr do alimento;

●    Grão-de-bico cozido: 49 mg a cada 100 gr do alimento;

●    Edamame cozido: 145 mg a cada 100 gr de feijão, desconsiderada a vagem.

Por meio de uma alimentação equilibrada, variada e natural, é possível obter o aporte de cálcio diário ideal. Alguns grupos de mulheres, no entanto, têm maior dificuldade para alcançar esses níveis, como as grávidas adolescentes ou de gêmeos. A elas pode ser indicada a suplementação do mineral, sempre sob a orientação de um médico.

Sintomas nos casos graves

A maioria dos casos de falta de cálcio não apresenta sinais. Nos casos graves, os sintomas incluem cãibras musculares, confusão mental e formigamento nas extremidades.
 
Os sintomas da falta de cálcio podem incluir aumento da sede e da micção, dor abdominal, náuseas, dores ósseas, fraqueza muscular, confusão mental e fadiga. Ao longo do pré-natal, seu médico estará atento às suas necessidades, mas, em caso de dúvida, não deixe de procurá-lo.

*O especialista consultado nesta matéria foi ouvido como fonte jornalística, não se utilizando do espaço para a promoção de qualquer produto ou marca.

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