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Mais Abraços // Terça-feira 8 Julho, 2025 // #cuidados, #recem-nascido, #rotina
O sono do bebê tem características diferentes do descanso do adulto e é um dos temas que mais geram dúvidas entre as famílias. Entender como ele funciona e evolui ao longo dos meses é essencial para criar uma boa rotina familiar.
Afinal, um bebê bem descansado é um bebê mais tranquilo, e pais mais descansados também vivem dias mais leves. Por isso, saiba mais sobre o sono do recém-nascido e como fazer o bebê dormir!
O sono do bebê se desenvolve de forma significativa nos primeiros anos de vida. Bebês pequenos dormem a maior parte do tempo, mas o sono do recém-nascido é muito fragmentado, sem diferença entre dia e noite.
Aos poucos, a criança vai aprendendo a consolidar o sono noturno, reduzindo as sonecas e desenvolvendo ciclos mais longos.
Essa evolução do sono do recém-nascido é fundamental para o desenvolvimento físico, emocional e cognitivo da criança. Entender essas mudanças ajuda a criar expectativas realistas e a estabelecer uma rotina que respeite as necessidades do bebê em cada fase.
Os dados abaixo são baseados em estudos da National Sleep Foundation, dos Estados Unidos, e em informações de órgãos brasileiros, como a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) e a Associação Brasileira do Sono (ABS).
Faixa etária
Sono total
Sono noturno
Sono diurno
Nº de sonecas
0 a 3 meses
14 a 17 horas
8 a 9 horas
6 a 8 horas
4 a 6
4 a 11 meses
12 a 15 horas
9 a 10 horas
3 a 5 horas
2 a 3
1 a 2 anos
11 a 14 horas
10 a 11 horas
2 a 3 horas
1 a 2
3 a 5 anos
10 a 13 horas
0 a 2 horas
0 a 1
Esses tempos representam uma média recomendada para cada faixa etária, mas é importante lembrar que cada bebê é único. Algumas crianças podem dormir um pouco mais ou um pouco menos sem que isso represente um problema.
Observar os sinais de cansaço, disposição e humor do seu filho é tão essencial quanto seguir qualquer tabela de referência.
O sono do recém-nascido é extremamente fragmentado. Eles ainda não têm ritmo circadiano (relógio biológico) desenvolvido, o que significa que não distinguem dia e noite. Por isso, é impossível que os bebês se adequem ao nosso padrão de sono. São os pais e as mães que precisam adaptar o seu descanso nos primeiros meses.
Os ciclos de sono duram entre 2 e 4 horas, seguidos por intervalos para alimentação e troca de fraldas – o uso de fralda noturna é importante para evitar despertares desnecessários.
A partir dos 4 meses, o bebê começa a desenvolver o ritmo circadiano, passando a diferenciar dia e noite. O sono noturno se alonga, podendo chegar a 9 a 10 horas, embora despertares sejam bastante comuns.
Pode ser um bom momento de pensar no processo do bebê dormir sozinho, desde que seja feito com calma e respeito.
As sonecas diminuem para duas ou três e é comum que fiquem mais longas, mas também há pequenos que continuam fazendo sonecas curtas, de 30 a 45 minutos.
O sono noturno se torna mais consistente, com bebês dormindo de 10 a 11 horas seguidas ou com poucos despertares. As sonecas geralmente são uma ou duas, totalizando até 3 horas de sono diurno – o tempo depende também da rotina diária dos pequenos.
Nessa fase, podem ocorrer regressões temporárias de sono devido a saltos de desenvolvimento, surgimento dos primeiros dentinhos e ansiedade de separação.
A partir dos 3 anos, muitas crianças deixam de fazer sonecas durante o dia, embora algumas ainda precisem de um descanso curto até os 4 ou 5 anos. O sono noturno deve se consolidar entre 10 e 11 horas, sendo essencial para o desenvolvimento físico e cognitivo.
Manter rituais de sono, como uma historinha, banho morno e ambiente adequado, continua sendo fundamental: sempre é hora de investir na higiene do sono do bebê.
Afinal, como fazer o bebê dormir? Criar uma boa rotina de sono do bebê é fundamental para que ele se sinta seguro e consiga relaxar. A previsibilidade ajuda o bebê a entender que aquele é o momento de dormir, favorecendo uma noite mais tranquila para toda a família.
Ter uma rotina estruturada também contribui para a regulação dos hormônios do sono, ajudando o bebê a adormecer mais rápido e a ter um sono mais reparador.
Leia mais: 10 dicas para a qualidade de sono do bebê
Além disso, quando o bebê dorme bem, toda a dinâmica da casa melhora: pais e cuidadores conseguem descansar melhor e ter mais disposição para o dia a dia. Ou seja, investir em como fazer o bebê dormir bem é também investir na qualidade de vida da família.
Confira algumas estratégias práticas para a rotina de sono do bebê:
Estabeleça horários fixos: sempre que possível, coloque o bebê para dormir e acordar nos mesmos horários;
Cuide da higiene do sono do bebê: crie um ambiente tranquilo, com pouca luz, temperatura agradável e ruídos controlados;
Crie rituais: Banho morno, música calma, uma historinha ou uma canção de ninar são atividades relaxantes que ajudam o bebê a relaxar;
Use uma boa fralda: a Fralda Huggies Supreme Care que conta com proteção acolchoada, garantindo que o bebê fique sequinho por até 12h de proteção antivazamentos* (*Desempenho da fralda pode variar com os hábitos, alimentação e características do bebê), o que pode ajudar a ter uma noite mais tranquila de sono, sem despertares e desconforto;
Evite superestimulação: reduza as atividades agitadas, com muito barulho. O uso de telas não é recomendado nas horas que antecedem o sono;
Atenção à alimentação: evite oferecer alimentos muito pesados ou estimulantes perto do horário de dormir, especialmente para crianças maiores.
Mesmo com todos os cuidados e uma rotina bem estruturada, para os papais de primeira viagem, é dificil mesmo saber como fazer o bebê dormir e é natural que alguns desafios relacionados ao sono do bebê apareçam ao longo do desenvolvimento, desde momentos em que a rotina fica mais difícil, até questões como pesadelos e distúrbios do sono.
Confira alguns problemas comuns:
Embora alguns bebês comecem a dormir a noite toda muito cedo, também é bastante comum que outras continuem tendo despertares noturnos até os 3 ou 4 anos — o que faz parte do desenvolvimento e não deve ser motivo de preocupação na maioria dos casos.
Verifique se o ambiente está confortável e se não há fome, frio, calor ou desconforto. O uso de fralda noturna é um aliado fundamental para evitar que a umidade interrompa o sono.
O efeito vulcânico é um fenômeno que ocorre quando o bebê ultrapassa a janela ideal de sono, acumulando cansaço ao ponto de entrar em um estado de agitação extrema. Nessa condição, mesmo exausto, o bebê encontra dificuldade para adormecer, pois o corpo libera hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, que o mantêm em alerta.
Esse ciclo pode ser desencadeado por fatores como fralda molhada, fome, barulho ou temperatura inadequada. Para prevenir o efeito vulcânico, é essencial respeitar os sinais de sono do bebê e estabelecer uma rotina consistente.
A apneia do sono é um distúrbio que pode afetar bebês e crianças, caracterizado por pausas na respiração durante o sono. O sintoma mais comum é o ronco, mas também podem ocorrer respiração ofegante, engasgos, sono agitado e sonolência excessiva durante o dia.
Se você perceber esses sinais, é fundamental procurar um pediatra. O diagnóstico é feito por meio de exames, como a polissonografia, e o tratamento varia de acordo com a causa e a gravidade — podendo ir desde ajustes na rotina até intervenções médicas específicas.
Cuidar do sono do bebê é um ato de amor e cuidado que reflete diretamente na saúde, no desenvolvimento e na harmonia de toda a família. Lembre-se: não existe uma fórmula mágica, mas sim um conjunto de estratégias, carinho e muita paciência
Ainda tem dúvidas sobre como deve ser o sono do baby? Saiba quantas horas por dia o bebê deve dormir e quais hábitos criar para que ele adormeça naturalmente! Até a próxima.
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