Sono do bebê: quanto dormir em cada fase e como criar rotina

O sono do bebê tem características diferentes do descanso do adulto e é um dos temas que mais geram dúvidas entre as famílias. Entender como ele funciona e evolui ao longo dos meses é essencial para criar uma boa rotina familiar.  

Afinal, um bebê bem descansado é um bebê mais tranquilo, e pais mais descansados também vivem dias mais leves. Por isso, saiba mais sobre o sono do recém-nascido e como fazer o bebê dormir!  

Como funciona o sono do bebê em cada fase

O sono do bebê se desenvolve de forma significativa nos primeiros anos de vida. Bebês pequenos dormem a maior parte do tempo, mas o sono do recém-nascido é muito fragmentado, sem diferença entre dia e noite.  

Aos poucos, a criança vai aprendendo a consolidar o sono noturno, reduzindo as sonecas e desenvolvendo ciclos mais longos. 

Essa evolução do sono do recém-nascido é fundamental para o desenvolvimento físico, emocional e cognitivo da criança. Entender essas mudanças ajuda a criar expectativas realistas e a estabelecer uma rotina que respeite as necessidades do bebê em cada fase. 

Tabela de tempo de sono do bebê por idade 

Os dados abaixo são baseados em estudos da National Sleep Foundation, dos Estados Unidos, e em informações de órgãos brasileiros, como a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) e a Associação Brasileira do Sono (ABS). 

Esses tempos representam uma média recomendada para cada faixa etária, mas é importante lembrar que cada bebê é único. Algumas crianças podem dormir um pouco mais ou um pouco menos sem que isso represente um problema.  

Observar os sinais de cansaço, disposição e humor do seu filho é tão essencial quanto seguir qualquer tabela de referência. 

O sono do bebê de 0 a 3 meses

O sono do recém-nascido é extremamente fragmentado. Eles ainda não têm ritmo circadiano (relógio biológico) desenvolvido, o que significa que não distinguem dia e noite. Por isso, é impossível que os bebês se adequem ao nosso padrão de sono. São os pais e as mães que precisam adaptar o seu descanso nos primeiros meses. 

Os ciclos de sono duram entre 2 e 4 horas, seguidos por intervalos para alimentação e troca de fraldas – o uso de fralda noturna é importante para evitar despertares desnecessários. 

O sono do bebê de 4 a 11 meses

A partir dos 4 meses, o bebê começa a desenvolver o ritmo circadiano, passando a diferenciar dia e noite. O sono noturno se alonga, podendo chegar a 9 a 10 horas, embora despertares sejam bastante comuns.  

Pode ser um bom momento de pensar no processo do bebê dormir sozinho, desde que seja feito com calma e respeito. 

As sonecas diminuem para duas ou três e é comum que fiquem mais longas, mas também há pequenos que continuam fazendo sonecas curtas, de 30 a 45 minutos. 

O sono do bebê de 1 a 2 anos

O sono noturno se torna mais consistente, com bebês dormindo de 10 a 11 horas seguidas ou com poucos despertares. As sonecas geralmente são uma ou duas, totalizando até 3 horas de sono diurno – o tempo depende também da rotina diária dos pequenos.  

Nessa fase, podem ocorrer regressões temporárias de sono devido a saltos de desenvolvimento, surgimento dos primeiros dentinhos e ansiedade de separação. 

O sono da criança de 3 a 5 anos

A partir dos 3 anos, muitas crianças deixam de fazer sonecas durante o dia, embora algumas ainda precisem de um descanso curto até os 4 ou 5 anos. O sono noturno deve se consolidar entre 10 e 11 horas, sendo essencial para o desenvolvimento físico e cognitivo. 

Manter rituais de sono, como uma historinha, banho morno e ambiente adequado, continua sendo fundamental: sempre é hora de investir na higiene do sono do bebê. 

A importância de uma rotina de sono para o bebê

Afinal, como fazer o bebê dormir? Criar uma boa rotina de sono do bebê é fundamental para que ele se sinta seguro e consiga relaxar. A previsibilidade ajuda o bebê a entender que aquele é o momento de dormir, favorecendo uma noite mais tranquila para toda a família. 

Ter uma rotina estruturada também contribui para a regulação dos hormônios do sono, ajudando o bebê a adormecer mais rápido e a ter um sono mais reparador. 

Leia mais: 10 dicas para a qualidade de sono do bebê 

Além disso, quando o bebê dorme bem, toda a dinâmica da casa melhora: pais e cuidadores conseguem descansar melhor e ter mais disposição para o dia a dia. Ou seja, investir em como fazer o bebê dormir bem é também investir na qualidade de vida da família. 

Dicas para estabelecer uma rotina de sono eficaz

Confira algumas estratégias práticas para a rotina de sono do bebê: 

• Estabeleça horários fixos: sempre que possível, coloque o bebê para dormir e acordar nos mesmos horários; 

• Cuide da higiene do sono do bebê: crie um ambiente tranquilo, com pouca luz, temperatura agradável e ruídos controlados; 

• Crie rituais: Banho morno, música calma, uma historinha ou uma canção de ninar são atividades relaxantes que ajudam o bebê a relaxar; 

• Use uma boa fralda: a Fralda Huggies Supreme Care que conta com proteção acolchoada, garantindo que o bebê fique sequinho por até 12h de proteção antivazamentos* (*Desempenho da fralda pode variar com os hábitos, alimentação e características do bebê), o que pode ajudar a ter uma noite mais tranquila de sono, sem despertares e desconforto; 

• Evite superestimulação: reduza as atividades agitadas, com muito barulho. O uso de telas não é recomendado nas horas que antecedem o sono; 

• Atenção à alimentação: evite oferecer alimentos muito pesados ou estimulantes perto do horário de dormir, especialmente para crianças maiores. 

Problemas comuns e como lidar com eles

Mesmo com todos os cuidados e uma rotina bem estruturada, para os papais de primeira viagem, é dificil mesmo saber como fazer o bebê dormir e é natural que alguns desafios relacionados ao sono do bebê apareçam ao longo do desenvolvimento, desde momentos em que a rotina fica mais difícil, até questões como pesadelos e distúrbios do sono. 

Confira alguns problemas comuns: 

Despertares noturnos frequentes 

Embora alguns bebês comecem a dormir a noite toda muito cedo, também é bastante comum que outras continuem tendo despertares noturnos até os 3 ou 4 anos — o que faz parte do desenvolvimento e não deve ser motivo de preocupação na maioria dos casos. 

Verifique se o ambiente está confortável e se não há fome, frio, calor ou desconforto. O uso de fralda noturna é um aliado fundamental para evitar que a umidade interrompa o sono. 

Efeito vulcânico

O efeito vulcânico é um fenômeno que ocorre quando o bebê ultrapassa a janela ideal de sono, acumulando cansaço ao ponto de entrar em um estado de agitação extrema. Nessa condição, mesmo exausto, o bebê encontra dificuldade para adormecer, pois o corpo libera hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, que o mantêm em alerta. 

Esse ciclo pode ser desencadeado por fatores como fralda molhada, fome, barulho ou temperatura inadequada. Para prevenir o efeito vulcânico, é essencial respeitar os sinais de sono do bebê e estabelecer uma rotina consistente. 

Apneia do sono

A apneia do sono é um distúrbio que pode afetar bebês e crianças, caracterizado por pausas na respiração durante o sono. O sintoma mais comum é o ronco, mas também podem ocorrer respiração ofegante, engasgos, sono agitado e sonolência excessiva durante o dia. 

Se você perceber esses sinais, é fundamental procurar um pediatra. O diagnóstico é feito por meio de exames, como a polissonografia, e o tratamento varia de acordo com a causa e a gravidade — podendo ir desde ajustes na rotina até intervenções médicas específicas. 

Cuidar do sono do bebê é um ato de amor e cuidado que reflete diretamente na saúde, no desenvolvimento e na harmonia de toda a família. Lembre-se: não existe uma fórmula mágica, mas sim um conjunto de estratégias, carinho e muita paciência 

Ainda tem dúvidas sobre como deve ser o sono do baby? Saiba quantas horas por dia o bebê deve dormir e quais hábitos criar para que ele adormeça naturalmente! Até a próxima.